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學生事務處衛生保健組

「保持健康體位-自助健走」

你曾經靠雙腳走路到多遠的距離?健走是有氧運動,主要鍛鍊到下半身肌力與心肺功能,增加肌肉組織而減少脂肪組織比例,甚至達到塑身效果;並且可以暫時拋除煩惱、防失智、提升骨質密度、減少乳癌及中風的風險等好處;健康不必等明天,現在趕快起身說走就走,感受走路有風的暢快!
  • 活動目的:鼓勵健康的生活習慣、體型意識、運動及飲食,讓身體維持在健康的狀態。
  • 活動辦法:
    1. (一)參加本項活動者,需自主性落實「自助健走原則」。自助健走5原則-
      • 手部擺動:雙手自然地前後擺動,擺動的高度不能超過肩膀。
      • 腰臀姿勢:抬頭挺胸縮小腹,收緊骨盆肌肉。
      • 行走方式:跨步時先以後腳跟著地,膝蓋保持微彎。
      • 運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,健走時有點喘,但還可以說話的感覺為運動強度。
      • 健走結束後要伸展肌肉。
    2. (二)下載任何可紀錄步行路線、距離、時間的應用程式,健走時開啟該應用程式作記錄。
    3. (三)連續三週(含)以上,每週一天6公里自助健走,完成後須分享健走路線圖或數據至「崑山科大衛保組」臉書粉絲專頁
  • 主辦單位:學生事務處衛生保健組。
  • 協辦單位:軍訓室、體育室、休閒遊憩與運動管理系。
  • 活動對象:本校有意願參與之學生。
  • 活動時間:自106年3月1日~ 6月2日止,為期14週。
  • 參與人數:80名,額滿為止。
  • 獎勵辦法:
    1. 凡參加本活動者,確實連續三週(含)以上,每週一天6公里自助健走,完成後分享健走路線圖或數據至「崑山科大衛保組」臉書粉絲專頁,前80名者,可獲100元7-11商品卡。
    2. 依臉書帳號為憑,每人限參加一次。
    3. 兌換獎勵時間:自106年5月2日~ 6月9日止,逾期恕不提供兌換。
  • 備註:建議可以先使用Google地圖的路線規劃功能,輸入路線起始點,並且選擇步行方式,即可獲得距離的參考值。下圖為以本校為起點,距離6公里的健走路線參考圖。
健促步數
健促步數
保持健康體位活動辦法
保持健康體位活動辦法

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