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學生事務處衛生保健組

您有多久沒運動了?

還記得最後一次運動是什麼時候嗎?其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動,就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果喔!

如果的體能比較好,建可以將自己的運動目標設為每週300分鐘的中度身體活動或是150分鐘的費力身體活動喔!

運動強度Exercise intensity

運動強度Exercise intensity
運動強度Exercise intensity
sport_cont
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各類運動消耗熱量表

運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。
各類運動消耗熱量表
50公斤 55公斤 60公斤 65公斤 70公斤
騎腳踏車(8.8公里/小時) 75 82.5 90 97.5 105
走路(4公里/小時) 77.4 85.2 93 100.8 108.6
伸展運動 63 69 75 81 87
高爾夫球 92.4 101.7 111 120 129.6
保齡球 99.9 110.1 120 129.9 140.1
快走(6公里/小時) 110.1 120.9 132 143.1 153.9
划船(4公里/小時) 110.1 120.9 132 143.1 153.9
有氧舞蹈0 126 138 150 162 177
羽毛球 127.5 140.4 153 165.9 178.5
排球 127.5 140.4 153 165.9 178.5
乒乓球 132.6 145.8 159 172.2 185.4
網球 155 170.4 186 201.6 216.9
溜直排輪 201 219 240 261 279
跳繩(60-80下/分鐘) 225 247.5 270 292.5 315
慢跑(145公尺/分鐘) 235 258.5 282 305 329
拳擊 285 313.5 342 370.5 399
蛙式游泳 297 324 354 384 414
自由式游泳 435 480 525 567 612


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運動卡路里計算

資料來源:http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=147

現在位置:正體中文 / 日間部 / 行政單位 / 學生事務處 / 衛生保健組 / 運動強度

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